Vitamina D ajuda no fortalecimento de ossos e dentes, além de prevenir diversas doenças
O que é vitamina D?
A vitamina D é muito importante para o organismo, tendo funções como regulação da concentração de cálcio e fósforo, fortalecimento de ossos e dentes, prevenção de doenças, como pressão alta, e fortalecimento do sistema imunológico.
Vale dizer que a vitamina D possui duas formas. A D3 (colecalciferol) é produzida pelo organismo por meio da exposição à luz solar, além de ser encontrada em alguns alimentos de origem animal, como o leite, e em suplementos. Já a D2 (ergocalciferol) está presente em suplementos, alimentos fortificados, cogumelos, entre outros.
A falta de vitamina D no organismo pode trazer uma série de consequências, como: osteomalácia, osteoporose, raquitismo em crianças, aumento do risco de pressão alta, resfriados e diabetes, entre outros.
Entenda mais sobre a importância da vitamina D
A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do organismo em geral, servindo para:
Fortalecimento dos ossos e dentes – É um tipo de vitamina que aumenta a absorção de cálcio e fosforo no intestino. Além disso, a vitamina D ajuda a entrada do cálcio e do fósforo nos ossos.
Atua na prevenção do diabetes – A vitamina D atua na manutenção da saúde do pâncreas e, por isso, ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue, prevenindo, desta maneira, o diabetes.
Fortalecimento do sistema imunológico – Uma das funções da vitamina D é o fortalecimento do sistema imunológico. Desta maneira, os indivíduos ficam menos propensos a diversas doenças, gripes e resfriados, entre outros.
Possui ação anti-inflamatória – A vitamina D possui ação anti-inflamatória e, sendo assim, previne e ajuda a tratar diversas doenças, como psoríase e lúpus.
Melhora a saúde cardiovascular – A vitamina D previne doenças cardiovasculares, como pressão alta, infarto, entre outros.
Atua no fortalecimento muscular – A vitamina D é essencial para a formação dos músculos, ajudando a deixá-los mais fortes. Em idosos, as quedas devido ao enfraquecimento muscular são mais comuns e a suplementação com vitamina D pode se fazer necessária.
Ajuda na maciez da pele – A vitamina D possui participação na produção de queratinócitos, ajudando, desta maneira, a deixar a pele mais hidratada.
Quais são as fontes de vitamina D?
A partir da exposição da pele aos raios solares, o organismo produz vitamina D. No geral, a indicação é de pelo menos 15 minutos por dia de sol para indivíduos com pele mais clara e 30 minutos para indivíduos com a pele morena ou negra. Essa exposição deve acontecer até as 10h ou depois das 15h, sem uso do protetor solar e lembrando de deixar braços e pernas expostas.
A alimentação também é uma fonte de vitamina D. Entre alguns alimentos fonte dessa vitamina: óleo de fígado de peixes, salmão, gema de ovo, leite, manteiga, cogumelo, entre outros.
Além disso, também é possível obter a vitamina D através da suplementação. Neste caso, é sempre indicado uma consulta médica antes de incluir o suplemento na rotina, para que seja analisado a necessidade, quantidade, melhores horários para ingerir, entre outros detalhes.
A suplementação de vitamina D é indicada em caso de deficiência da vitamina, sendo comum, por exemplo, para indivíduos que não tomam sol suficiente ou que possuem determinados problemas de saúde.
Qual é a quantidade diária recomendada de vitamina D?
A quantidade diária recomendada de vitamina D pode variar de acordo com a idade da pessoa, sua rotina, entre outros fatores. No geral, de 1 a 70 anos, o recomendado é 15 mcg de vitamina D diariamente. Já para idosos com 70 anos em diante, a dosagem recomendada é de 20mcg.
A dosagem ideal pode depender de vários fatores e, por isso, é recomendado que a vitamina D seja ingerida sob orientação médica.
Como medir a vitamina D
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a quantidade ideal de vitamina D para pessoas saudáveis até 60 anos é de 20mg/mL. Já para indivíduos com mais de 60 anos, a quantidade é de 30 a 60mg/mL. Para mulheres grávidas ou pessoas com síndromes de absorção, a quantidade também é de 30 a 60mg/mL.
É possível saber os níveis de vitamina D de um indivíduo através do exame de sangue. É depois do resultado do exame que o médico analisa se realmente há deficiência e qual é a necessidade de suplementar.
O que acontece em caso de deficiência de vitamina D? E excesso?
A deficiência de vitamina D pode acontecer devido a diversos fatores, como: baixa ingestão de alimentos ricos em vitamina D, pessoas que passaram por cirurgia bariátrica, pouca exposição ao sol, dieta vegetariana, pessoas com problemas de saúde, como insuficiência renal, entre outros. Os sintomas da deficiência incluem:
- Diminuição dos níveis de cálcio e fosforo;
- Fraqueza muscular;
- Osteoporose em idosos;
- Raquitismo em crianças.
Já em relação ao excesso de vitamina D, geralmente ela acontece devido ao uso excessivo de suplementos. É importante dizer que o excesso não é saudável, podendo levar ao enfraquecimento muscular e desenvolvimento de pedras nos rins. Entre os sintomas de quantidade elevadas de vitamina D: falta de apetite, náuseas, vômitos, fraqueza, pressão alta, agitação, entre outros.
Existe melhor horário para tomar o suplemento de vitamina D?
Sim. No geral, é recomendado que o suplemento de vitamina D seja tomado durante uma das principais refeições, ou seja, almoço ou jantar. Trata-se de uma vitamina lipossolúvel e que é mais bem absorvida pelo organismo quando ingerida junto com uma refeição, principalmente se houver uma fonte de gordura.
É verdade que a vitamina D pode engordar?
É mito que o suplemento de vitamina D pode engordar. Esse tipo de suplemento não engorda e não possui qualquer tipo de influência na dieta. Por isso, esse tipo de vitamina pode ser tomado de maneira tranquila, mas sempre lembrando da importância da consulta médica para indicação da necessidade, dosagem, entre outros.
Como saber se o suplemento de vitamina d é de qualidade?
Para suplementar, lembre-se sempre que qualidade está diretamente ligado com eficácia. Por isso, prefira sempre suplementos de fabricantes reconhecidos em sua área de atuação e de fornecedores que sejam confiáveis.
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