Aminoácido ajuda na síntese de serotonina, conhecida como “o hormônio da felicidade”
O que é triptofano?
Triptofano é um aminoácido essencial que atua na formação e manutenção dos músculos, além da produção de serotonina e melatonina, que são fundamentais para regulação do sono, do humor, da memória e para a prevenção de quadros de depressão e de ansiedade.
Esse aminoácido pode ser obtido por meio da alimentação, como, por exemplo, nozes, ovos e amêndoas, e também através da suplementação em cápsulas. Em caso da suplementação, é sempre relevante reforçar sobre a importância da indicação e do acompanhamento médico, seja qual for o tipo de suplemento.
Quais são os benefícios do suplemento de triptofano?
A suplementação de triptofano oferece benefícios que podem, realmente, fazer diferença na vida das pessoas. Abaixo, separamos alguns dos principais benefícios da suplementação.
Ajuda na síntese de serotonina, o hormônio da felicidade
A serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, possui ajuda do triptofano, da vitamina B3 e do magnésio, para a sua síntese. O triptofano atua como uma matéria prima para que esse hormônio seja produzido. Desta maneira, estresse, ansiedade e mudanças de humor constantes podem ser mais bem controlados.
Tratamento para insônia e depressão
O triptofano também ajuda na formação de melatonina, que é o hormônio responsável pelo equilíbrio do sono em nosso organismo. Sendo assim, bons níveis de triptofano ajudam no tratamento da insônia e da depressão.
É muito importante destacar que uma boa noite de sono influencia na vida como um todo, fazendo com que se tenha mais disposição, mais bom humor e até mesmo para que aconteça a regeneração celular do organismo.
Ajuda a afastar a fadiga
Para atletas e praticantes de atividades físicas em geral, a suplementação de triptofano pode ser indicada, já que ajuda a afastar a fadiga. Como também ajuda a acelerar o metabolismo, o triptofano também se torna um aliado para a queima de gorduras e para um processo de emagrecimento saudável.
É importante para a saúde do sistema nervoso
O triptofano também é importante para a saúde do sistema nervoso, melhorando a capacidade de memória, de raciocínio e auxiliando nos processos de aprendizado.
Em quais alimentos o triptofano é encontrado?
O triptofano é encontrado em diversos alimentos, como: queijos, ovos, tofu, salmão, nozes, amêndoas, amendoim, banana, castanha do pará, chocolate amargo, arroz integral mel, ervilha, couve flor, batata, entre outros.
Qual é a ingestão diária recomendada de triptofano?
A recomendação diária de ingestão de triptofano vai variar de pessoa para pessoa, já que algumas características, como idade e fase de vida, influenciam diretamente na quantidade.
No geral, o indicado é 5mg/kg para adultos de 19 anos em diante. Já para crianças, de 1 a 3 anos, 8mg/kg. Em relação às grávidas ou mulheres que estejam amamentando, a quantidade pode aumentar, chegando a até 9mg/kg.
Somente quem pode indicar a quantidade ideal de ingestão de triptofano para cada individuo é o médico ou nutricionista, que vai avaliar as reais necessidades, características de cada pessoa, melhor horário para consumo, entre outros detalhes importantes.
É verdade que suplemento de triptofano ajuda a emagrecer?
O triptofano pode ajudar no processo de emagrecimento de duas maneiras diferentes. A primeira delas, é acelerando o metabolismo e dando mais disposição para a prática de atividades físicas.
A segunda maneira que o triptofano contribui para o processo de emagrecimento é participando da produção de serotonina e ajudando no controle da ansiedade, que pode influenciar diretamente na quantidade de alimentos ingeridos diariamente. É comum, por exemplo, que pessoas com ansiedade descontrolada busquem alimentos ricos em carboidratos e gorduras, o que pode influenciar diretamente no ganho de peso.
É muito importante dizer que a consulta com médica e nutricionista é essencial antes da inclusão de qualquer tipo de suplemento na rotina. É o médico que poderá analisar as condições e necessidades de cada pessoa, podendo indicar assim a real necessidade, dosagem, entre outros detalhes.
Contraindicações
O suplemento de triptofano não possui muitas contraindicações, mas, no geral, não é recomendado para indivíduos que fazem uso de medicamentos antidepressivos e calmantes, pois pode causar problemas cardíacos, ansiedade e sonolência excessiva.
Além disso, mulheres grávidas ou em amamentação só devem suplementar com indicação e acompanhamento médico, garantindo assim a sua saúde e do bebê.
Quais são os efeitos colaterais da suplementação de triptofano?
Os efeitos colaterais da suplementação de triptofano estão relacionados, na maioria das vezes, com superdosagens. Entre os sintomas: dor de estomago, azia, enjoo, vômitos, diarreia, perda de apetite, tonturas, dores de cabeça, boa seca, fraqueza muscular, sonolência excessiva.
É importante dizer, ainda, que grandes quantidades do suplemento combinado com medicamentos inibidores seletivos da receptação da serotonina ou inibidores seletivos de recaptação de noradrenalina, podem resultar na síndrome serotoninérgica.
A síndrome serotoninérgica é o aumento abrupto de serotonina, de modo que a comunicação entre dois neurônios é estimulada de maneira acima do que é recomendado. Entre os sintomas: aumento da temperatura corporal, suor, batimentos cardíacos acelerados, tremores, espasmos, rigidez muscular, entre outros.
Quais são os sintomas de falta de triptofano no organismo?
Alguns sintomas podem indicar a deficiência de triptofano no organismo, como insônia, depressão, agressividade e falta de concentração hiperatividade. Geralmente, os sintomas estão relacionados com a baixa produção de serotonina e, em crianças, ansiedade e hiperatividade desequilibrados podem prejudicar o desenvolvimento e crescimento da criança.
Como saber se o suplemento de triptofano é de qualidade?
A melhor maneira de saber se o suplemento de triptofano é de qualidade é buscar pelas referências do fabricante e do revendedor. Fabricantes e revendedores que possuem boa reputação com os clientes geralmente são os que são comprometidos com padrão de qualidade.
Lembre-se que qualidade é essencial para que qualquer tipo de suplemento seja eficaz e cumpra com os seus objetivos e funções.
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