Complexo B: O que é e quais os benefícios

Suplemento de vitamina de complexo b é recomendado em diferentes situações, como para manutenção da saúde da pele

O que são vitaminas complexo b?

As vitaminas do complexo b, como vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina b8 e vitamina b12, são essenciais para o bom funcionamento do organismo em geral. Entre as suas funções: regulação da produção de energia no organismo, fortalecimento do sistema imunológico, transporte de oxigênio e nutrientes para o corpo, manutenção da saúde da pele, entre outros.

A quantidade de ingestão das vitaminas do complexo b variam de acordo com algumas características, como faixa etária e sexo. Caso haja baixa ingestão ou deficiência dessas vitaminas por diferentes motivos, como consumo excessivo de álcool, a suplementação é uma alternativa normalmente indicada.

Qual a importância das vitaminas do complexo B?

Como existem diferentes vitaminas do complexo b, cada uma delas possui fontes e funções especificas em nosso organismo. Abaixo, vamos falar mais detalhes sobre algumas delas: a vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B8, vitamina B9 e B12.

Vitamina B1

A vitamina B1 tem como principal função a regulagem de energia no organismo, além de ter influência no crescimento, no desenvolvimento e na manutenção das funções celulares. Ela está presente em carnes, no feijão, nas sementes de girassol, entre outros.

Vitamina B2

A vitamina B2 ajuda na transformação dos carboidratos, das gorduras e das proteínas, em energia. Além disso, participa da formação das células vermelhas do sangue. Pode ser encontrada em: leites e seus derivados, cereais, amêndoas, entre outros.

Vitamina B6

Ela ajuda a manter o funcionamento do sistema nervoso, previne doenças cardiovasculares e atua no fortalecimento do sistema imunológico. Pode ser encontrada no frango e nos cereais integrais.

Vitamina B8

Também conhecida como Colina, a vitamina B8 é importante para a formação do cérebro e também na produção de um neurotransmissor chamado acetilcolina, que possui influência na memória, no aprendizado e no humor. A vitamina B8 pode ser encontrada em nozes e sementes, peixes, carnes, cereais integrais, entre outros.

Vitamina B9

Também conhecida como ácido fólico, a vitamina B9 é importante para o desenvolvimento e crescimento do bebê e para produção de novas células, além de atuar na formação da hemoglobina. Pode ser encontrada em vegetais de coloração verde escura, nos ovos e no amendoim, por exemplo.

Vitamina B12

A vitamina B12 atua na formação das células do sangue e é essencial para o processo de metabolismo de proteínas e carboidratos dos alimentos. Esse tipo de vitamina atua, também, na manutenção das funções cerebrais, podendo ser encontrada em ovos, queijos e leites, por exemplo.

Quais são os sintomas da deficiência de vitaminas do complexo b no organismo?

São muitos os sintomas que podem indicar a deficiência de vitaminas do complexo b, como:

• Formigamento no corpo;
• Aumento dos batimentos cardíacos;
• Fraqueza;
• Sono excessivo;
• Perda de memória;
• Falta de apetite;
• Anemia;
• Lábios rachados;
• Muita sensibilidade à luz;
• Depressão;
• Irritabilidade;
• Queda de cabelo.

Quando o suplemento de complexo b é indicado?

Os suplementos de vitaminas do complexo b podem ser indicadas em uma série de casos. Um dos mais comum é a deficiência nutricional, ou seja, a baixa ingestão de alimentos que contenham essas vitaminas.

Entre outras situações em que o suplemento de vitaminas do complexo b pode ser indicado:

• Gravidez;
• Aleitamento materno;
• Consumo exacerbado de bebidas alcoólicas;
• Cirurgia bariátrica;
• Doença Celíaca;
• Doença de Crohn;
• Uso prolongado de medicamentos, como antibióticos e anticoncepcionais;
• Elevado consumo de ovo cru. O ovo contém a proteína avidina, que dificulta a absorção da vitamina B8;
• Alterações genéticas.

É sempre indicado que a suplementação de vitaminas do complexo b ou de outros tipos seja sempre incluída na rotina sob indicação e acompanhamento médico. O nutricionista ou o médico poderão analisar a real necessidade, dosagens ideais, melhores horários para consumo, entre outros.

Qual a quantidade indicada de vitamina do complexo b diariamente?

É importante dizer que cada uma das vitaminas do complexo b possuem uma indicação de ingestão diária.

A recomendação diária de vitamina B2, por exemplo, é de 1,1mg para mulheres a partir de 19 anos e de 1,3mg por dia para homens a partir de 19 anos.

Já a vitamina B3: 16mg por dia para homens com mais de 19 anos e 14mg por dia para mulheres com mais de 19 anos.

Efeitos colaterais do suplemento de vitaminas do complexo b

O consumo elevado de suplementos de vitaminas do complexo b pode causar sintomas e, este é mais um alerta para que seja ingerido apenas com orientação e acompanhamento do médico ou do nutricionista.

Entre os sintomas de superdosagens deste suplemento: diarreia, danos ao fígado, alterações nos batimentos cardíacos, náuseas, cólicas, vermelhidão na pele, sensibilidade à luz, entre outros.

Para quem a suplementação do complexo b não é indicada

A suplementação do complexo b não é indicada para indivíduos em tratamento com medicamento levodopa para doença de Parkinson ou diabéticos. Além disso, grávidas ou amamentando, não devem, de maneira nenhuma, ingerir suplementação ou qualquer tipo de medicamento, mesmo naturais, sem conversar com o médico ou nutricionista.

De qualquer maneira, a indicação, em todos os casos, é uma consulta com médico ou nutricionista antes do início da ingestão de qualquer tipo de suplemento. Desta maneira, é possível saber mais sobre a real necessidade, assim como dosagem, melhor horário para ingerir, entre outros detalhes.

É verdade que vitamina do complexo b engorda?

Não há qualquer estudo ou pesquisa que aponte que o suplemento de complexo b engorda. A vitamina de complexo B não possui calorias. Além disso, vale citar que em caso de deficiência de algumas vitaminas do complexo b, é possível que ocorra perda de apetite e, consequentemente, perda de peso, mas não de maneira saudável.

Como saber se a vitamina do complexo b é de qualidade?

Prefira sempre fabricantes e revendedores que sejam comprometidos com um rigoroso padrão de qualidade, pois esse é um fator que vai influenciar diretamente na eficácia de qualquer tipo de suplemento, como o de complexo b, por exemplo.